A corrida de rua não é apenas uma atividade física, mas um estilo de vida que conecta pessoas, melhora a saúde e promove autoconhecimento… Não é a toa que tem se torna cada vez mais popular, não é verdade?
Se, em sua vida, você já experimentou a sensação de cruzar a linha de chegada ou sentiu o vento no rosto enquanto avançava quilômetro após quilômetro, sabe como essa prática pode ser transformadora. E para garantir que o corpo acompanhe todo esse ritmo, a nutrição tem um papel que não pode ser negligenciado.
Correr exige energia, e o corpo depende da alimentação para fornecer o combustível necessário para cada passo. Durante uma corrida, principalmente de longas distâncias, o organismo utiliza carboidratos como principal fonte de energia.
Por isso, a ingestão adequada de carboidratos antes dos treinos e provas é essencial para manter os níveis de glicogênio nos músculos – a reserva de energia pronta para ser utilizada. Vem saber mais sobre isso ao longo do nosso conteúdo?!
Proteínas: reparadores silenciosos
Após o esforço da corrida, é hora de cuidar dos músculos. É aqui que entram as proteínas, fundamentais para a regeneração muscular. Durante o exercício, as fibras musculares sofrem microlesões e o corpo precisa de proteínas para reconstruí-las e fortalecê-las.
Alimentos como frango, ovos, peixes, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e oleaginosas (castanhas, amêndoas) são mais do que meras refeições. Eles são o combustível que seu corpo utiliza para reparar as fibras danificadas e construir músculos mais resistentes. A cada garfada, você está, na verdade, preparando seu corpo para enfrentar novos desafios, garantindo que ele esteja pronto para os próximos quilômetros que virão.
Mas não é só sobre o que você come, é também quando você come. Já ouviu falar sobre o “timing” da proteína? Ele é mais importante do que parece. Consumir proteínas logo após o treino – no período de até duas horas – potencializa a recuperação muscular. Esse é o momento em que seu corpo está mais ávido por nutrientes, e oferecer a ele a dose certa de proteínas pode fazer toda a diferença na sua performance e, principalmente, na prevenção de lesões a longo prazo.
Pense nisso como uma conversa entre você e seu corpo. Após uma corrida, ele está te dizendo: “Preciso de ajuda para me reparar!” E ao responder com uma alimentação rica em proteínas, você está oferecendo as ferramentas necessárias para que, da próxima vez, ele esteja ainda mais preparado para ir além, superando seus próprios limites…
Hidratação não é negociável
Correr é sinônimo de suar, e com isso, o corpo perde líquidos e eletrólitos que precisam ser repostos. A hidratação adequada é um dos pilares mais importantes para garantir que seu corpo funcione bem durante o exercício.
A água é, claro, essencial, mas em provas mais longas ou dias de calor intenso, incluir bebidas isotônicas pode ser necessário para equilibrar os níveis de sódio, potássio e outros minerais que se perdem com o suor. Lembre-se de que a hidratação não começa na hora da corrida, mas sim ao longo de todo o dia. Beber água constantemente ajuda a evitar o desgaste precoce e melhora o desempenho nas ruas.
Mas existe um detalhe importante: hidratar-se não é algo que você faz só durante a corrida. Pense na hidratação como um ciclo contínuo, um cuidado que começa desde o momento em que você acorda até a hora de dormir.
Beber água regularmente ao longo do dia é como dar pequenas doses de energia ao seu corpo, ajudando a manter os níveis de hidratação sempre equilibrados e evitando o desgaste precoce. Dessa forma, quando você finalmente amarrar os tênis e sair para correr, seu corpo já estará preparado para o esforço, com as reservas de líquidos e eletrólitos em ordem, garantindo que você possa dar o seu melhor.
Corrida de rua: escute o que seu corpo diz
Cada pessoa é única, e o que funciona para um corredor pode não ser ideal para outro. O segredo é prestar atenção aos sinais do seu corpo… Se você se sente mais cansado do que o normal ou percebe que não está recuperando a energia adequadamente após os treinos, pode ser a hora de ajustar sua alimentação ou buscar orientação de um nutricionista especializado.
Correr é um diálogo constante entre mente e corpo, e a nutrição é uma das formas mais eficazes de garantir que essa conversa flua com harmonia. Afinal, quando alimentamos o corpo da maneira certa, ele responde com disposição, resistência e alegria de se mover.
Portanto, ao amarrar seus tênis para sua próxima corrida, lembre-se que a preparação começa muito antes do primeiro passo. Ela começa com aquilo que você coloca no seu prato, com os cuidados diários que você oferece ao seu corpo.
Correr é, em última instância, um ato de amor próprio – é aquele momento em que você se dedica a si mesmo, à sua saúde e ao seu bem-estar. E a nutrição, com todas as suas nuances e importância, é o carinho diário que você oferece ao seu corpo, para que ele continue te levando mais longe, mais rápido, com mais leveza!